脑力劳动易发胖运动和饮食要合理 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年08月04日 08:32:47 |
很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面,她们觉得脑力劳动时特别容易感觉饥饿,不吃不行;另一方面,她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这是为什么呢?
如果是复习考试,或者一天到晚做其他高强度的脑力活动。大脑要求供应葡萄糖,血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后,人的反应就是饥饿来袭,食欲上升。所以,用脑强度大的时候,人们会更容易饿,更想多吃淀粉类的食物或甜食。 可能你会问,既然大脑都把葡萄糖用掉了,怎么还会胖呢? 因为复习考试期间,身体的肌肉基本上没有运动,所能消耗的脂肪非常少。大脑又不用这些脂肪。所以,食物中的碳水化合物固然能够消耗,脂肪却很容易“富余”下来,变成身上的肥肉。 既然已经知道了其中的道理,要想远离这种因为动脑多动腿少的肥胖,其实也并不太难。 一方面,要破解运动少的错误生活习惯,每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工,运动之后,全身血液循环畅通,大脑供血供氧充足,餐后困倦、一动脑子就想睡的问题一扫而光,学习效率反而更高,工作效果也自然更好。 另一方面,要避免餐后血糖的快速上升,让血糖保持在正常范围当中,无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物,用全谷豆类来替代精米白面,配合数量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐,三餐时减少主食,在餐后两个小时再加一点水果或酸奶,让血糖波动变得更加平缓。 |
原标题: 脑力劳动易发胖运动和饮食要合理 |
作者:记者 李 雯 整理 网络编辑:卢俊 |