老年人运动有讲究 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年08月03日 08:34:14 |
老年人身体比较脆弱,想要进行体育锻炼,也需要有时有度,那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?
要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大;选择适宜老年人的体育活动内容,老年人不宜选择速度性和力量性运动项目;运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止锻炼。 老年人在日常的体育锻炼期间,一定要记得运动也需要保持自己正常的生活规律。同时,在生活的三餐饮食中注意营养合理的搭配,多吃一些容易消化的食物。戒烟,少饮酒或戒酒,让自己养成良好的生活和饮食习惯。 |
原标题: 老年人运动有讲究 |
作者:市民记者 王月心 记者 李 雯 整理 网络编辑:卢俊 |