“大寒”养生要“转轨” |
http://www.tlnews.com.cn/2017年01月25日 07:59:18 |
从“大寒”到“立春”这段时间,很容易引发各种疾病发作。对此,根据天气变化特点,起居、饮食、运动都要做出相应调整,养生保健也要随之“转轨”。 早睡晚起 增添衣物防寒防风 中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。也就是说,在起居方面,仍要顺应“冬藏”的特性,早睡晚起,养精蓄锐。此外,在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。 “大寒”时节,最好能养成睡前洗脚的好习惯。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。 温补类、绿色类食物“双管齐下” 天气寒冷了一段时间,一些市民也有所适应,便放松警惕,开始吃一些生冷的食物,结果导致肠胃不适,有的甚至还得了肠胃炎,上吐下泻。因此,饮食上也要考虑到季节变换,以吃温性和绿色食物为主。 俗话说:“药补不如食补”。在冬季,如果能恰当地选择既美味,又具有补益身体的食物,无疑更易被接受。中医认为,冬季在饮食上首选温补类食物,比如:鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物:莲子、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜:胡萝卜、油菜、菠菜等。同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,还可多喝点小米粥等进行调理。 太阳出来后再运动 在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒。因此,要注意在室外活动不可起得太早,特别是太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。此外,冬天的早晨气温过低,也是心脑血管疾病的高发时段,因此,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。建议冬天在运动前先要做一些准备活动,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防感冒。
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原标题: “大寒”养生要“转轨” |
作者:市民记者 王月心 记者 王城梁 整理 网络编辑:丁丽 |