“跳”出健康与美丽 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年10月16日 08:43:45 |
近年来,广场舞越来越受大众欢迎,老年人更是广场舞大军的核心人群。 舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉,肌肉却变得强健发达。 但由于生理因素,老年人身体素质比较差,容易受伤,所以在跳舞健身的时候尤其要注意安全。 老年人运动系统肌肉萎缩,关节韧带弹性下降,活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。在学习跳舞时,老年人要注意循序渐进,跳舞的时间也要把握好。如果感到气喘,出汗较多或肌肉持续酸痛,周身无力,或运动后食欲不振,睡眠失常,都是提示运动量过大的信号,必须要调整运动强度。 许多舞蹈要求腰部转动灵活,如果协调不好,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤。中老年女性要避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。跳跃、蹬腿等动作超过耐受力可能导致跟腱劳损,拉伤肌肉。中老年女性跳舞不要选择过于光滑的地面,最好穿运动鞋,不宜穿高跟、硬塑底类的鞋子。
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原标题: “跳”出健康与美丽 |
作者:记者 王城梁 整理 网络编辑:丁丽 |