论肥胖 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年08月25日 08:47:51 |
肥胖是一种疾病。人体脂肪主要存在腹壁和腹腔内,称中心性肥胖,它是多种慢性病的重要危险因素之一,判断成年人中心性肥胖的标准是男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米。另外也可根据体重指数(BMI)= 体重(千克) 身高(米)的平方 <18.5 为偏瘦 18.5~23.9 为正常 24~27.9 为超重 >28 为肥胖 现今,随着社会生活水平的提高,老百姓的饮食结构发生了很大的变化,不仅吃得好了,而且也吃得多了。另外,很多人养成了吃宵夜的习惯,热量的摄入超过了能量的消耗,未被消耗的这些热量就以脂肪的形式储存在身体中,随时间的积累,人就变“富态”了。 其实,预防肥胖的发生,不外乎保持热量摄入和消耗的平衡。一般人需要有自我监测的意识,经常测量体重和腰围,合理膳食,适量运动;儿童肥胖的预防则需要从孕妇妊娠后期开始,适当地减少脂肪类食物的摄入,父母肥胖者应当定期监测儿童体重,避免发生肥胖。同时,家长要克服“肥胖是喂养得当,越胖越健康”的旧观念,注重加强儿童的运动。 另外,对于已经处于肥胖的人群来说,建议做到以下几点: 1、控制饮食,限制饮酒,每天膳食中的能量摄入应比原来少1/3,而且以减少脂肪类食物为主,避免吃油腻食物,增加蔬菜和水果在膳食中的比重,尤其要知晓酒精为纯热量食物,每克酒精可提供7千卡路里能量; 2、避免过度节食,防止神经性厌食症的发生,或避免进食后催吐等行为; 3、积极运动,每天活动至少1小时左右,每次活动最好超过10分钟; 4、肥胖人士可以咨询专业人员制定个人减肥计划; 5、运动中注意损伤; 6、减重过程不宜过快,控制在每周0.5千克为宜,使体重逐渐降低至健康水平。 |
原标题: 论肥胖 |
作者:通讯员 叶 扬 记者 黄明芳 网络编辑:卢俊 |