黄金法则助健康 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年07月28日 08:45:58 |
有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系,健康是1,事业、财富、婚姻、名利等都是后面的0,拥有健康就有希望,就拥有未来;反之,失去健康,就失去了一切。在健康方面,如果能落实“七大黄金法则”,你的身体机能将更好。
饮食不宜精细,不要吃单一的主食。多吃稻米、小麦、玉米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮要搭配吃。 多吃蔬菜和水果。它们富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。而且水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。 奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。 适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。 烹调油的推荐摄入量成人每天25~30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。 年轻体力劳动者每天最好保证2000毫升,相当于3瓶半550毫升的矿泉水。特殊作业条件下和高强度行业的工作者,要注意额外补充水分。 每天吃新鲜卫生的食物。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质,容易滋生细菌而发生腐败,因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的。病死的牲畜本身已经被病菌污染了,应坚决丢弃。 (市民记者 王月心 记者 李 雯 整理) |
原标题: 黄金法则助健康 |
作者: 网络编辑:殷卫青 |