夏季养心秘诀 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年07月01日 08:42:13 |
夏季天气炎热,让人心烦意乱,心情无法得到平静,这个时候我们要注意养心。那么,我们要如何养心呢?夏季养心的方法都有哪些?
首先要多运动。每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。平时也需经常下蹲。因为重力影响,下肢血液流回心脏缺少动力,只能缓缓流淌。如果经常下蹲,把双腿肌肉力量锻炼强大,就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力。这样远离心脏部位的血流加快了,不仅为心脏减轻负担,还可以使心肌的形态结构发生变化,增强心脏功能,不再被高血压和心脏病骚扰。 其次,要注意饮食。平时坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等,水果可以多吃苹果和香蕉。最近美国的研究表明:经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的几率明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂,这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少胆固醇LDL在血液中的含量,从而降低心脏发病的危险性。而香蕉中含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用。 最后,多交几个朋友,学会减压。朋友多意味着从社会上获得的支持也多,这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有效。压力在很多时候就是心脏病的诱因,与那些没有朋友帮助必须独立支撑的人比较,朋友多的人患心脏病的机会仅是前者的一半。同时也要注意控制情绪。脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。 (市民记者 王月心 记者 李 雯 整理) |
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作者: 网络编辑:殷卫青 |