上班族如何避免久坐伤身 |
http://www.tlnews.com.cn/2015年04月28日 08:46:21 |
工作要坐着、看电视要坐着、玩电脑要坐着……一天中,上班族几乎大部分时间都坐在椅子上。虽说整天站着很累,但是整天坐着也不舒服,而且还会对身体健康造成危害。那么,应该如何避免久坐的伤害呢? 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长时间不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩疼、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。 因此,操作电脑时要保持正确坐姿:确保坐着时整个脚掌着地。使用让你的脚部平稳着地的可调整工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,确保脚垫宽度足够使腿可以不可以在工作区内自由活动。总是伸展腿部并改变腿的姿势,经常站起来离开工作台稍微走动和总是改变腿部的位置,使人整个放松一下。 由于长时间久坐,或者坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势,站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。 你是否总是感到臀部尾骨隐隐作疼,有时接连两三天都令你坐立难安?别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼疼的症状包括臀部尾骨附近有压疼点或腿疼情况,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使病人可以坐得久一些,工作更方便。在家中,应总是热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。 |
原标题: 上班族如何避免久坐伤身 |
作者:记者 李 雯 整理 网络编辑:俞俊 |