老年人健身宁“贪黑”莫“起早” |
http://www.tlnews.com.cn/2015年01月08日 08:46:18 |
现下,广场舞盛行,很多老年人也参与其中,经常听说一些老年人,在早上四五点钟就睡不着起床跳舞的事情。虽说运动好处多,但对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人而言,应该注意选择跳舞时间和地点。
老人运动不宜太早但可以贪黑。早上7点前,太阳没有升起,空气质量差,浊气未散,不宜锻炼,可以等天放亮,空气稍好才开始晨练。选择晚上跳舞也不错,空气质量也比出太阳前好很多。 一支舞蹈一跳就1~2个小时不太好,当心过于长时间运动加重心脏负担,特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈,或者每十几分钟休息一下,喝点水,消除疲劳。运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点,这样能呼吸到更多新鲜的空气和负离子。 有的城市灰霾天气多,雨水又多,如果遇上那种天公不作美的日子,不要到户外运动,免得灰霾吸入肺中,在自家活动就好。早起锻炼的老人别空着肚子,血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就要喝水排毒,喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动,等运动完了之后再正式吃早点。 此外,跳舞的动作幅度也别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,得预防跌倒,免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
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原标题: 老年人健身宁“贪黑”莫“起早” |
作者:(记者 李 雯 整理) 网络编辑:叶钽 |