吃出健康好身材(上) |
http://www.tlnews.com.cn/2014年11月20日 08:38:18 |
眼前是一桌丰盛的佳肴,香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、丰富的水果盘……空有一颗减肥的心,却长了一张吃货的嘴。 “减肥减肥,我要减肥。”市民总是嚷嚷着要减肥要健身。但减肥不是一件容易的事情,一要有恒心,二运动不可少,还必须控制饮食。早饭不能少,不然一天没精力。午饭不能少,因为还有一下午的工作在等着。晚饭也不能不吃,若午夜饿了,宵夜一顿胖十斤。 不能不吃,那怎么吃才能吃出健康好身材? “一天一个苹果,医生远离我。”苹果可是个好东西,不仅健康,还有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。同时对血糖具有调节作用,能延缓饥饿感。此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,也在一定程度上增加了饱腹感。 杏仁也不错,除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。 “我每天要喝咖啡,这是减肥还是增肥的?”市民王女士的疑惑,咖啡因可以来解答。咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。所以每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。
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原标题: 吃出健康好身材(上) |
作者:通讯员 叶 扬 记者 何 妤 网络编辑:丁丽 |