缓解胃部不适的方法 |
http://www.tlnews.com.cn/2014年07月01日 08:37:22 |
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外,最好还要养成运动习惯。因为运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,帮助胃肠蠕动、增强力量、消除精神压力等。下面介绍三种运动方法,可以缓解胃部带来的不适。
跪姿前倾 双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠痉挛等,还可强化大腿肌肉。 伏地挺身 俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。 站立弯膝 双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。 |
原标题: 缓解胃部不适的方法 |
作者:(记者 王 泽 整理) 网络编辑:叶钽 |