“明明身体很累，脑子却异常清醒，翻来覆去难以入睡。”最近，你是不是也有这样的苦恼？日前，记者走进杭州市第一人民医院桐庐医院睡眠门诊发现，因“睡不好”前来就诊的患者为数不少。

神经内科学科带头人、主任医师吴国平正在坐诊，针对大众换季失眠困扰、盲目助眠误区、科学调理方式等热点问题，吴国平结合临床接诊经验，给出了专业解答。

吴国平介绍，就诊人群中，中老年群体占比较大，与此同时，受学业压力、职场节奏和电子产品使用等因素影响，年轻人因失眠前来求助的也越来越多。

为何夏秋交替之际，失眠问题会高发？吴国平从医学角度拆解了背后的多重诱因，气温、湿度、昼夜节律、情绪波动四大因素层层叠加。最关键的影响是“昼夜节律变化”。入秋后白昼逐渐缩短、黑夜持续变长，日照时间减少，影响大脑褪黑素的分泌。面对失眠困扰，不少市民陷入了“自行助眠”的误区，随手服用褪黑素、各类安神保健品。对此，吴国平提醒，盲目自行用药助眠，隐患大，是临床常见的睡眠健康误区。另外，吴国平还给出了一套人人可操作的“居家睡眠处方”。

一是科学利用“光疗”，光照是调节褪黑素分泌、校准人体生物钟的有效方式，建议大家早上起床后，到户外接收10-20分钟自然光。二是改善睡眠习惯，午睡时间不宜过长，夜晚睡前一小时减少手机、电脑等电子设备蓝光刺激，并将室温控制在20-24℃左右。三是注重健康“食疗”，饮食上遵循“清淡温润、忌刺激”的原则，下午3点过后不建议饮用咖啡、浓茶和酒，晚上饮食不要过饱油腻，睡前2-3小时不吃夜宵。四是固定作息节奏，避免打乱昼夜节律。

不少市民疑惑，失眠多久需要就医？哪些信号代表睡眠问题已经超出自我调节范围？吴国平给出了就诊标准：每周失眠发生三次及以上，且持续时间超过三个月，就属于慢性失眠，须及时就医。

吴国平表示，表现为睡觉打鼾憋气、夜里憋醒的阻塞性睡眠呼吸暂停，睡觉大喊大叫、拳打脚踢的快速眼动睡眠行为障碍，晚上腿酸胀、虫爬一样难受的不宁腿综合征等都属于睡眠障碍性疾病，也要尽快就诊。睡眠障碍不仅影响生活质量，长期还可能导致记忆力下降、免疫力降低，甚至增加高血压、心脑血管疾病的风险。早诊断、早治疗，才能找回一夜好眠。

记者 周敏洁