春节假期已过，复工后，很多人从“假期模式”切换到“工作模式”会不太适应。如何调整“节后综合征”？记者特意咨询了专业医生。

“‘节后综合征’本质上是由于生活节奏突变，导致身体产生不适应的反应。”杭州市第一人民医院桐庐医院神经内科副主任医师吕云解释。

春节期间，频繁地走亲访友、聚会娱乐常常打乱人们的日常作息。加之饮食不规律、睡眠不足等因素，容易导致生物钟紊乱，为“节后综合征”埋下隐患。

“‘节后综合征’的症状通常在复工复学前几天集中显现，当人们开始调整状态准备回归工作或学习时，身心适应过程就会引发一系列反应。”吕云介绍，“节后综合征”的典型症状包括入睡困难、早醒、乏力、注意力涣散、情绪低落等，部分人还可能出现心悸、胸闷、头晕等躯体化反应。

如何缓解“节后综合征”，实现身心的顺利“重启”？

医生建议，首先要从生活习惯入手，逐步重建规律作息，确保每天拥有充足的睡眠时间，同时调整饮食结构，以清淡易消化的饮食为主，可以适当增加膳食纤维的摄入，并适量补充优质蛋白质。此外，每天进行约45分钟左右的轻中度运动，有助于促进身体机能恢复。

“大多数情况下，通过科学的自我调节，症状可逐渐得到缓解。但对于自我调整后依然难以入眠，特别是持续失眠的患者，建议及时就医。”吕云强调，通过专业医疗干预，配合科学的生活方式调整，可以帮助患者更好地缓解“节后综合征”。