本报讯（记者 郑靖雯）“医生，我昨晚失眠了，早上起来也吃不下饭，这是什么情况？”国庆中秋长假后开工首日，家住凤川街道的张女士就走进了医院，据她描述，八天假期不仅没让自己“充上电”，反而越休越累。

这样的情况并非个例，市一医院桐庐医院神经内科副主任医师吕云表示，这是典型的“节后综合征”，每次长假过后，都有不少上班族、学生因类似情况前来就诊，这不是疾病，本质是节后人们在身体和心理上的适应不良。

“最常见的症状是疲劳乏力，部分人还伴随睡眠紊乱，要么入睡困难、熬夜后难以调整，要么睡醒后仍觉疲惫。胃口不佳、食欲下降的情况也较为普遍，有的甚至会出现腹胀、反酸等症状。”吕云介绍，“在心理层面，短期情绪低落是主要表现，有人会莫名感到‘提不起劲’，不想上班或上学。”

为何长假后易“中招”？吕云指出，核心原因在于假期与节后的生活状态差异过大。她介绍，“假期里，很多人处于无规律作息状态，经常熬夜追剧、晚睡晚起、频繁聚餐等，而节后需重新投身到紧张的工作或学习当中，身体的生物钟、代谢节奏，以及心理的‘放松感’尚未及时调整，就容易引发‘节后综合征’。”

不过，吕云强调，节后出现不适，是多数人都会经历的过程，无需过度焦虑，关键在于以接纳的心态主动调整。她给出了“分维度调整”的具体建议，帮助市民快速找回状态：在身体上，需按时睡觉、起床以恢复生物钟，并搭配瑜伽、拉伸、八段锦等轻量化运动促进血液循环、缓解疲劳，饮食则以清淡、易消化的食物为首选；工作上，复工初期可适当降低工作强度，从简单小任务做起，提升身心接受度；此外，还可以制定“未来小计划”，如规划看电影、周末聚餐，用小期待增强动力、缓解不适。

“节后综合征的缓解需要时间与耐心，多数人通过科学调整会在1-2周内逐渐恢复。”吕云提醒，若症状一直得不到缓解，甚至影响正常工作、生活，不必硬扛，及时到医院寻求专业指导与干预，才是稳妥之举。