本报讯（见习记者 王怡）“肩触垫，肘触膝，头着垫，仰卧起坐的动作一定要做到位。”近日，县实验初级中学体育老师骆泽鹏正在帮初三学生进行巩固练习，为即将到来的中考体育考试做最后冲刺。

中考体育考试项目共分三类七项，考生须从每个类别中选择一项进行考试，选测的三项各10分，满分为30分。其中，第一类为立定跳远和50米；第二类为掷实心球、男生引体向上和女生仰卧起坐；第三类为跑步、游泳以及2分钟折返运球上篮。

骆泽鹏表示，面对中考“第一战”，学校自学生升入初三开始便启动系统化的备考计划。体育组通过体能测试建立学生档案，制定“强项巩固+弱项攻坚”计划，定时追踪进步曲线，帮助学生科学选定考试项目。如今处在冲刺阶段，学校更是充分利用大课间和体育课时间，帮助学生进行“动态热身+专项训练+拉伸放松”三段式特训，对已达满分者细化动作细节，未达标学生实施小组攻坚行动。

“技术决定基础分，心态冲击‘天花板’。”有着丰富体育教学经验的骆泽鹏分享了备考策略。

针对弱项突破，要注重方式方法。“我为学生们设计了相关靶向训练，长跑未满分者每日进行‘400米快跑+200米冲刺’组合训练；立定跳远困难户则通过弹力带跪跳起加强顶髋练习；实心球发力不当者对墙练习徒手投掷，感受动能传递链条。”骆泽鹏说道。

面对普遍存在的“考场紧张症”，骆泽鹏安排学生日常进行“高压模拟考”——在班级围观中测试弱项，同步介入“箱式呼吸法”，帮助学生快速平复心率。“有些学生模拟考满分，正式考试却因过度关注分数导致动作变形。”骆泽鹏强调“好心态”的重要性：“要把平时练习当成考试，把考试当成练习。”

除此之外，要重视科学防护。骆泽鹏表示：“训练后必须拉伸，防止肌肉僵硬。晚上可以通过洗热水澡等方式进行放松，同时可以通过吃香蕉、喝牛奶来补充能量，加速体能恢复。”

“学生们在备考过程中，要明确自己的优势项目，并在此基础上进行有针对性的训练。同时，也要注重全面发展，提高自己的综合体能水平。”骆泽鹏表示。下一步，学校还将继续调整体育课上身体素质相关训练的次数，继续帮助学生提升身体机能，科学备考。