国庆长假落幕，不少人重返岗位后却发现，身体和精神似乎还在“度假”——早上闹钟响了三四遍仍起不来，坐到办公桌前脑袋空空、提不起劲，到了晚上又翻来覆去睡不着，甚至胃里隐隐作痛，想到工作就心生抵触。有人不禁疑惑：我是不是病了？

“这不是病，不需要过度紧张。”近日，在杭州市第一人民医院桐庐医院临床心理科门诊，医师王愉在接受记者采访时表示，“节后综合征只是身心适应过程中的暂时性反应，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、注意力和效率下降等方面。”

王愉分析，节后综合征的出现主要与假期中三个方面的变化有关。首先是假期熬夜刷手机、追剧，早上又睡到日上三竿，人体生物钟被彻底打乱。其次是节日聚餐不断，暴饮暴食加重了胃肠道负担。此外，假期行程安排过满也是重要诱因，外出旅游、走亲访友连轴转，身心非但没有得到休息，反而比上班时更疲惫。

面对节后的疲惫感，不少上班族的第一反应是“来杯咖啡提提神”。对此，王愉提醒：咖啡因只能暂时阻断疲劳信号，过量反而加重心脏负担、扰乱睡眠，让疲劳陷入恶性循环。

那么，如何才能帮助身心尽快“切换频道”？王愉建议从作息、饮食和心理三方面入手。作息要规律，尽量固定起床和入睡时间，不要因为假期结束就“报复性补觉”；饮食上要清淡，优先选择杂粮、蔬菜和优质蛋白，每天保证1500至1700毫升的饮水量，减少快餐、糖果和加工食品的摄入；心理上则要给自己减负，返岗头两天不必安排高强度任务，可以从整理文件、回复邮件等简单事项做起，通过完成小事逐步重建工作节奏。

“节后综合征是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐心。”王愉说，通过科学调整，大多数人能在节后几天至一周内找回状态，但如果出现持续两周以上的入睡困难、早醒、情绪低落等问题，建议及时就医。

记者 郑靖雯