医生教你“长高秘籍”

近日，我县各大医院儿科生长发育门诊迎来一波暑期就诊“小高峰”。记者从杭州市第一人民医院桐庐医院获悉，不少家长趁着假期带孩子咨询身高问题，希望抓住时机“蹿一蹿”个子。

“每年暑假都是儿童生长发育咨询的集中期，但大部分来就诊的孩子身高其实在正常范围内，更多的是家长的‘焦虑性咨询’。”该院儿科主任医师方玉红介绍，判断孩子身高是否达标，首先应参考遗传靶身高。“我们经常告诉家长，只要孩子的身高在遗传靶身高范围左右，且生长速率正常，就无需过度担忧。”她表示，与其纠结于遗传的“天花板”，不如把关注点放在后天的挖掘空间上。正如植物生长需要阳光雨露，孩子的身高也离不开营养、睡眠、运动和情绪的共同配合。

在诸多后天因素中，睡眠是促进身高发育的关键环节。方玉红解释，生长激素分泌有两个“黄金时段”：晚上10点到凌晨2点左右是全天分泌最高峰，清晨5点到7点则是次高峰。“要抓住这两个高峰期，孩子需要提前进入深睡眠。”方玉红建议，学龄期儿童最好在晚上9点半之前入睡，确保10点前后已进入深度睡眠。中小学生应保证每日8~10小时睡眠，保持作息规律。

除睡眠外，饮食与运动同样影响身高发育。“如今偏食的孩子不少，门诊经常见到只吃肉或只吃菜的情况。”方玉红建议，日常饮食应荤素搭配、营养均衡，鸡蛋、牛奶和瘦肉是补充优质蛋白和钙质的良好来源。

运动方面，方玉红特别推荐跳绳、摸高跳等纵向跳跃类运动。这类运动能有效刺激下肢膝关节和脊柱的生长板，促进骨骼发育。同时，游泳、跑步等全身有氧运动也有积极作用。每次中等强度运动持续25至30分钟，每周保持5次左右，既可达到锻炼效果，又不易造成过度疲劳。

特别需要提醒的是，若孩子身高明显低于同年龄、同性别儿童的正常标准，或年生长速率低于5厘米，建议及时前往正规医院儿童内分泌专科就诊，查明原因，切勿盲目滥用生长激素或偏方。

记者 姚思雯