养生要趁“热”

医生带你安然度夏

随着夏季来临，气温逐渐升高，雨水明显增多，闷热潮湿的天气让不少市民开始关心盛夏时节如何调理身体、维持身体平衡。近日，记者来到桐君街道社区卫生服务中心，采访了副主任医师蓝雷云，请她从中医角度为市民夏季养生“划重点”。

“夏季养生的核心在于养阳祛湿。”蓝雷云开门见山地说。很多市民不解：夏天已经够热了，为什么还要养阳气？她解释道，这背后正是“冬病夏治”的道理——一些遇寒加重的咳嗽、哮喘等冬季多发病，多与阳气不足有关。趁着盛夏阳气旺盛，顺势把阳气补足，冬天身体会暖和不少，病症也能得到缓解。因而，暑热之中，更需要护好、养足阳气，并同步做好祛湿。

日常如何养阳祛湿？蓝雷云给出几点具体建议。在饮食上少吃生冷、甜腻的食物，可多吃冬瓜、薏仁、绿豆等具有健脾祛湿功效的食材，同时保持饮食清淡。对于有体重管理需求的市民，蓝雷云特别推荐了“211饮食疗法”，即每餐两份蔬菜、一份优质蛋白、一份慢碳主食。这种搭配既能保证营养均衡，又有助于控制热量摄入。

在生活习惯上，上午阳光尚温和，不妨晒晒背。后背是督脉循行之处，适当晒背有助于温通阳气、散寒排湿。此外，夏天毛孔开泄，要格外避免空调冷风直吹，防止寒湿乘虚侵入经络。运动方面，快走、八段锦都是不错的选择，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津。

在夏季饮品的选择上，除了传统的乌梅汤能酸甘化阴、清凉解暑外，蓝雷云还建议，可用荷叶、陈皮、莲子心等具有祛湿清热功效的中药材，开水冲泡代茶饮用，帮助身体从容祛除湿气。

“把‘养阳祛湿’融入一餐一饭和日常细节里，在闷热潮湿的夏日也能守住身体的平衡。”蓝雷云说，夏季养生其实并不复杂，关键在于顺应时节，学会与身体温和相处。