“我梦见自己掉进了一个黑漆漆的深洞，无论怎么喊都没人回应，醒过来却四肢发软……”近日，教师陈女士常被这样的梦境困扰，不敢入睡，导致白天精神恍惚。为此，她来到杭州市第一人民医院桐庐医院睡眠门诊，希望能解决该问题。

市一医院桐庐医院神经内科学科带头人、主任医师吴国平指出，陈女士的情况是典型的梦魇。他解释，梦魇与普通噩梦不同，它发生在接近清醒的快速眼动睡眠期，梦境异常清晰、恐怖，会让人直接惊醒，且惊醒后恐惧感持续较久，细节历历在目，而从普通噩梦中醒来后，梦境往往比较模糊。

“梦魇往往是压力过大、作息不规律或睡前精神刺激造成的。”吴国平介绍，“被梦魇困扰的也多是作息紊乱、经常熬夜的年轻人，长期处于高压状态的白领、教师、带娃家长等人群，睡前喜欢接触恐怖影视、小说或焦虑信息的人，以及大脑发育尚未完全的青少年。”

若不慎被梦魇惊醒，该如何应对？吴国平建议，遇到这种情况，切忌慌乱，可慢慢坐起，打开灯让环境亮起来，喝点温水平复心情，并不断暗示自己“这只是梦，我现在很安全”，不必强迫自己立即再睡，可以听听轻柔音乐，或阅读几页简单的文字，让身心放松下来。

从长远来看，若要预防梦魇，建立规律的作息时间至关重要，同时要为压力找到健康的宣泄口，如适度运动、与人倾诉。睡前应远离手机、电脑等电子产品，避免让大脑过度兴奋。此外，避免趴睡，也有助于减少梦魇的发生。

“如果梦魇每周发作超过两次，且持续一个月以上，影响了正常的工作和生活，或者梦境出现极端暴力内容，甚至诱发了焦虑、抑郁情绪，就应及时寻求专业帮助。”吴国平表示，梦魇并不可怕，只要正确认识、积极调整，绝大多数梦魇都能好转。