养生重在平时，贵在坚持。坐、卧、行、立的状态下做些小动作能达到养生效果。

　　坐着捏膝盖。膝盖是人体最为复杂的结构，最易受伤的部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处血液循环相对较差。因此，养护膝关节的重点是给以它热度和按摩。建议中老年人坐在椅子和沙发上时，养成双手捂住膝盖，加以适当按摩的习惯。

　　做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，可以促进膝关节血液循环，濡养关节，减轻关节痛等多种症状。

　　走路握拳头。现代研究表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

　　做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳的动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。旋转手腕能刺激手腕处各个原穴，强化相关脏腑功能。其次，握拳时中指落在掌心劳宫穴上。中医认为，点按劳宫穴，可清心火、安心神、降肝火。练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

　　卧时练提肛。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体阴精、阳气和性功能。提肛运动促进阴阳之气的循环。其中，经常练习提肛动作，可以养护生殖功能。

　　提肛时微微向内收缩肛门，坚持3到4秒后放松，然后提肛，反复几分钟。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善尿失禁症状。

　　站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

　　练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟。如此可以锻炼人的平衡能力，缓解足跟痛，中老年人常练可防止摔倒。