春困秋乏，入秋后即便是睡眠充足还是很容易感觉疲倦，总是无精打采，这样严重影响了我们的日常工作和生活。那么，入秋后，我们应该如何抗秋乏，安然度过这个季节呢？

　　秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。大家应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到翌日清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。

　　如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会儿。吃过午饭利用午休时间小睡10至30分钟，对缓解困顿非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而第二天早上又赖床起不来，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧。

　　此外，出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。户外的新鲜空气中含氧量高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋乏，还能帮身体完成入冬前的自然恢复。

　　秋天是补养身体的好时节，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的食物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。

　　此外，多吃蔬菜利于提神醒脑。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。