八段锦是一种融肢体运动、呼吸吐纳与心理调节于一体的传统健身方法，历史悠久、文化底蕴深厚。秋冬气温转凉，昼夜温差拉大，动作舒缓、强度适中的八段锦，很适合这个时节养生锻炼。

八段锦如何入门？有哪些练习要点？近日，记者采访了县中医院治未病科副主任医师项英，请专家结合秋冬时节养生特点，讲解八段锦的练习要点，梳理常见误区。

项英介绍，如今不少人长时间低头使用电子设备、伏案办公，颈肩腰背容易僵硬酸痛，练习八段锦有助于缓解这类劳损不适。同时，练习过程中心神会逐渐安定，有助于平复情绪、改善睡眠，配合深呼吸，还能起到锻炼心肺功能的作用。长期规律地练习，对血压、血脂、血糖等代谢指标也有一定调节作用。

秋冬练八段锦，时间选择上有讲究。项英建议，优先选择上午9点至11点练习，其次可安排在下午2点至4点。这两个时段人体阳气生发、气血运行活跃，避开了清晨低温带来的血管刺激，能更好地发挥锻炼效果。

练习中，呼吸配合是不少初学者容易出错的地方。很多人刻意憋气，强行让动作与呼吸保持同步，反而适得其反。项英表示，初学者无需强求呼吸配合，以自然顺畅为先，先熟悉动作，形成肌肉记忆后，呼吸与动作的配合度自然会提升。

但是，八段锦并非人人适合。脊柱损伤人群不适合练习。正处于感冒发热、腹泻等急性病症发作期，或高血压、慢阻肺等基础疾病急性发作、指标控制不稳阶段的人群，应暂停练习。骨关节问题较严重的老年人，建议在医生或专业康复指导人员评估后再决定是否练习。

“养生运动没有捷径，贵在循序渐进、量力而行。”项英提醒，只有结合自身情况科学练习，才能真正收获健康。

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记者 郑靖雯 见习记者 张嘉仪