三招远离“高糖”危害 |
http://www.tlnews.com.cn/2022年10月27日 09:45:25 |
糖是人体中很重要的物质,是主要的能量来源。但是,摄入过多糖分会加速细胞有丝分裂的过程,使皮肤出现松弛老化现象,从而加速皮肤衰老。此外,摄入糖分过多还容易导致脂肪堆积,诱发糖尿病,甚至引发心脏病、高血压风险,所以建议个人日常生活中不要吃太多糖。 那么如何远离高糖带来的危害呢? 一、保证一日三餐规律 不要为了减肥而过度节食,当过度饥饿时,人们往往偏爱高糖分和高热量食物,尤其是糕点和巧克力等,使糖分摄入过高,内分泌失调。 二、补充足够蛋白质 若感觉到非常饥饿时,可以选择含优质蛋白质的食物,如水煮蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉或虾仁等,不仅能饱腹,而且能降低对糖分的渴望。 三、警惕隐形糖 膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量远远超过人们的想象,应谨慎选择。 甜食虽好,但宜少吃。日常生活中我们应注意饮食清淡,多吃含水分多且热量比较低的蔬菜,如西兰花、茼蒿、芹菜和菠菜等,适量补充维生素C、维生素E,这些都属于抗氧化剂,能帮助对抗自由基,为皮肤补充营养,从而有效减缓皮肤出现皱纹、老化的现象。 (记者 单佳铭 整理) |
原标题: 三招远离“高糖”危害 |
作者: 网络编辑:杨露萌 |