本报讯（记者 孙梦佳）随着气温回暖，市民户外运动的热情也随之升温，无论是跑步、爬山，还是球类运动的参与人数都逐渐增多。记者从杭州市第一人民医院桐庐医院骨科了解到，每年3月至5月是运动损伤病例的高发期，因崴脚、拉伤等前来就诊的患者明显增加。医务人员提醒，春季运动一旦受伤要掌握正确的“止损”方法，避免因处理不当而加重伤情。

“经过一个冬天，很多人的运动量减少，身体的肌肉力量和关节灵活性都处于较低状态，突然加大运动强度后，身体很容易吃不消。”市一医院桐庐医院骨科副主任医师王铁洲表示，春季早晚温差较大，肌肉和韧带在低温环境下较为僵硬，如果没有充分热身就进行运动，容易引发拉伤、扭伤等问题。

在各类运动损伤中，踝关节扭伤和肌肉拉伤最为常见。不少市民在发生意外后，往往是揉一揉、擦药酒，认为这样可以“活血化瘀”。对此，王铁洲表示，这其实是一个常见误区。“急性运动损伤应遵循国际通用的RICE原则，即通过科学处理实现快速止损。”

具体来说，首先要做到“Rest”（休息），一旦受伤应立即停止运动，避免继续负重或活动；其次是“Ice”（冰敷），用毛巾包裹冰袋对受伤部位进行冷敷，每次15至20分钟，每天可多次，有助于收缩血管、减轻肿胀和疼痛；第三是“Compression”（加压包扎），用弹性绷带进行适度包扎，控制肿胀，但要注意松紧适宜；最后是“Elevation”（抬高患肢），将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，缓解肿胀。

王铁洲提醒，如果出现剧烈疼痛、明显肿胀或活动受限等情况，应及时前往医院就诊，避免延误治疗。同时，市民在春季运动时应注意循序渐进，做好10至15分钟的动态热身，选择合适的运动装备，根据自身情况合理安排运动强度。