早起登山 老年人适合这项运动吗 |
http://www.tlnews.com.cn/2022年02月17日 08:29:41 |
在早晨爬山运动中,时常能遇见老年人。他们早早的出现在公园,跑步或爬山,这样看起来好像锻炼了身体,其实却隐藏着很多危险。 早晨空气里氧含量较少,因为植被在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;并且因为早上气温低,寒冷会刺激身体,尤其是早晚温差大的季节,更要防止血管痉挛的突发事件;另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨也是老年人容易发生中风等疾病的时间段…… 不少老年人认为“爬山是最好的锻炼”。但是,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,髌骨软骨面和半月板的损伤,是中老年人膝关节损伤的高发项目。 虽然说生命在于运动,但中老年人应该尽量少登山、爬楼,还要注意锻炼要循序渐进,并经常坚持。一次大量的剧烈运动,并不能替代其他几天运动所带来的健身效果。习惯静坐生活的人,突然做一些比较激烈的活动时,发生急性心肌梗死的危险性很大,因此要让身体有一个渐渐适应的过程。 一般来说,下午4~5点是一天中最适合锻炼的时间段。此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼效果较为理想。每次健身应以锻炼30~60分钟为宜,也可根据自己的实际情况适当缩短或延长锻炼时间。 (记者 徐文静 整理) |
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作者: 网络编辑:杨露萌 |