冬季 健康晨练 |
http://www.tlnews.com.cn/2019年01月20日 09:45:48 |
俗话说一日之计在于晨,然而气候寒冷的冬天,对于晨练者是一个考验,来看看需要注意什么。 由于冬天早晨温度低,晨练并非越早越好。日出前外出锻炼,易引发感冒甚至关节炎;跑步锻炼呼吸加剧,冷空气对呼吸道刺激大,易感染支气管炎和慢性咽炎。冬季风寒,注意不能在运动后直接吹风,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。 太阳没出来前空气不够干净,过早锻炼会导致人体吸入含有污染物的空气,冬季最佳晨练时间为上午九点以后,吃完早餐后再去晨练,这时太阳升起来了,温度也升高了,身体感觉暖和,锻炼起来会比较舒适。 冬天锻炼流汗了不能一下子脱很多衣服。要根据身体状况慢慢来,待身体锻炼到发热了,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。 冬天运动更需要掌握技巧,避免过度,可选择适合自己的有氧运动,结合无氧运动达到很好地减脂消脂,强身健身。 (记者 邓晓忠 整理) |
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作者: 网络编辑:丁丽 |