失眠怎么办 |
http://www.tlnews.com.cn/2018年09月12日 08:44:53 |
失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持就会建立起“入睡条件反射”。 失眠者要保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 建立起有规律的生活制度,养成健康的生活习惯,不熬夜按时休息,保持正常睡、醒节律。如果条件允许最好进行适量如慢跑等运动。 食物上可以选择理气健脾的如萝卜、黄豆等进行食补。有研究表示,睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。此外,葡萄对改善失眠也有很好的作用。葡萄可以帮助调节睡眠周期,其所含有的褪黑素含量有助于睡眠,使不正常的睡眠情况得到改善。 |
原标题: 失眠怎么办 |
作者:记者 应致远 见习记者 裴佳欢 整理 网络编辑:吴晓斌 |