早晨不宜空腹跑 跑前进食要适量 |
http://www.tlnews.com.cn/2018年05月23日 08:49:57 |
很多人有晨跑的习惯,但实际上早晨跑步对一些人来说是不适合的。尤其是在早晨空腹的时候跑步,有些人会出现低血糖的症状,心慌、出虚汗、手脚颤抖,这时一定要注意及时补充糖分。 1.早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果出现了这种情况,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。 2.建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。 3.早上跑步前不宜吃得过饱。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。 4.跑步前吃什么?在日常饮食中,你的每一餐饭最好都有糖——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡或茶,可以提高身体的状态。 5.跑后吃什么?在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻、一杯脱脂牛奶等。 6.补水。在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液的颜色,确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足,尿的颜色应该是浅黄色。 |
原标题: 早晨不宜空腹跑 跑前进食要适量 |
作者:记者 应致远 实习记者 裴佳欢 网络编辑:俞俊 |