如何减轻锻炼后的肌肉酸痛 |
http://www.tlnews.com.cn/2018年05月11日 08:44:21 |
锻炼是提高身体抵抗力的最好方法,但是不少人在锻炼后出现了身体疼痛的症状,这是为什么呢? 专家表示,肌肉酸痛由以下原因引起:肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加;肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。 锻炼后24至72小时肌肉酸痛达到顶点,5至7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。 在肌肉酸痛时,可以对酸痛处局部温热和涂擦药物,开展牵伸肌肉的运动。当然,合理安排锻炼是关键,必须做好锻炼时的准备活动和整理活动,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 |
原标题: 如何减轻锻炼后的肌肉酸痛 |
作者:记者 应致远 实习记者 裴佳欢 网络编辑:俞俊 |