本报讯（记者 程佳园）近年来，羽毛球逐渐成为一项深受人们喜爱的运动项目。在带来快乐的同时，羽毛球作为一种挥拍类运动，对心血管系统和全身健康也大有裨益。然而，冬季天气寒冷，人体代谢变慢，身体容易僵硬，如果不注意运动的科学性，很容易伤身。如何健康运动，避免运动损伤？

1月5日下午，记者来到桐庐县体育馆，虽然室外温度较低，但羽毛球馆里热火朝天，不少球友穿着短袖挥洒汗水。“虽然现在羽毛球爱好者越来越多，但很多的市民往往容易忽略运动前的热身环节，非常容易导致运动损伤。”县羽毛球培训中心主教练杨琛楠告诉记者，羽毛球新手容易因为击球动作不规范而受伤，而对于羽毛球爱好者、专业运动员来说，训练和比赛不断重复的上肢过顶击球和反手击球等动作，也可能会导致肩关节肌肉疲劳以及力量不平衡，从而出现损伤。因此，在运动前进行一套规范的热身运动十分重要。

记者了解到，县羽毛球培训中心针对各项球类运动自创了一套时长5分钟的热身操，包括头部运动、肩绕环运动、膝关节运动等九个热身环节。“这套热身操可以有效缓解人体肌肉的紧张感，拉伸肌肉的延展性，增加关节的活动幅度。”杨教练表示，县羽毛球培训中心还联合杭州市陈经纶体校设计增加了一套8分钟的羽毛球专项步伐训练，可以有效提高随后激烈运动的效率，降低受伤的风险。

由于每项健身运动都可能有受伤的风险，杨教练提醒，在运动中身体出现疼痛或肢体局部的肿胀、畸形以及活动受限等情况，应立刻停止运动，可以对局部进行冰敷或冲冷水等急救处理，严重者应立刻前往医院诊断、治疗。