老年人因为身体方面的原因并不适合激烈的运动，为了健康长寿，散步就成了较适合的选择。但散步也有不同强度、时长，适合不同类型的老年朋友。

普通散步法：速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期患者。

逍遥散步法：老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。有助于增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

（记者 金轶润 整理）