都说“多晒太阳，能补充维生素D”，维生素D对人体来说非常重要，但补多了要小心中毒。

维生素D有什么作用？

维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，以及肾小管对钙和磷的重吸收，维持血液中钙和磷的浓度。维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。

过量摄入维生素D会中毒？

由于维生素D是脂溶性维生素,不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出，因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒。症状表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心率不齐等；严重情况下，可能引起高血钙和高尿钙症，导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。

如何正确补充维生素D？

维生素D可以通过晒太阳、食物、补充剂等方式来获得。有研究表明，一天里只要暴露在阳光下10分钟，人体自身就能合成足够的维生素D3。为了避免晒伤，可以选择早上9~10点或下午3~4点晒太阳。

维生素D2主要来源于真菌，而维生素D3则来源于动物（鱼类、鱼肝油等）。如果没办法靠晒太阳或食物来补充的人群，就需要维生素D补充剂了。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量。

值得注意的是，无论哪种途径来补充维生素D，都不可过量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐维生素D摄入量为：65岁以下每日摄入10微克维生素D；65岁以上每日摄入15微克维生素D。

（记者  应致远  整理）