早餐后半小时：打通长寿经

　　吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7到9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

　　午饭后半小时：闭目养肝血

　　吃完午饭，可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，舌抵上颚，吞咽津液，调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

　　晚饭后半小时：喝水拍任脉

　　吃完晚饭，过半小时可以喝些水，能够加强身体的消化功能，同时还可以轻轻拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻地拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。同时，饭后半小时不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱。

　　睡觉前一小时：护脚助睡眠

　　睡觉之前，可以试试搓脚和泡脚。脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩脚部的涌泉穴，可以排毒养肾。温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。