什么时候散步效果最好 |
http://www.tlnews.com.cn/ 2016年11月21日 08:49:39 星期一 |
走路是最好的运动方式,那一天中什么时间段散步效果最好?要怎样散步才能达到最佳效果? 很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步,觉得能呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家表示,早上的空气不是很好,因为太阳没有出现,地面的植物呼吸的时候,会有很多的二氧化碳,氧气自然就比较少,对人体就比较不好。因此,傍晚散步比较好。一般是下午3~5点之间空气是最好的。喜欢饭后散步的,建议在饭后至少四十分钟以后再散步,对身体的器官有好处,能够延缓衰老,预防脂肪的堆积。同时,散步还能够提高身体的抵抗能力,预防生病。 那么,散步这种运动方式有什么好处与疗效? 全身都锻炼:大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,提高身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。 减少心脏病、糖尿病患病几率:经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病、1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。 强壮骨骼:摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。 |
原标题: 什么时候散步效果最好 |
作者:市民记者 王月心 记者 王城梁 整理 网络编辑:卢俊 |