轻松掌握正确睡眠姿势 |
http://www.tlnews.com.cn/2023年02月16日 08:38:29 |
一觉睡醒后腰酸背痛,感觉越睡越累,睡觉时除了舒适的床和枕头,睡觉的姿势也是非常关键的。入睡的姿势不佳,或者睡姿习惯没养好,都可能会睡出毛病。 错误的睡姿有哪些? 1.双脚外八动作。当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛。 2.过度蜷缩。当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好。 3.趴着睡。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,对于我们的脊柱是不健康的。另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能。 什么样的睡姿是正确的睡姿? 推荐睡姿:右侧卧和仰卧。 对于身体没有疾病的绝大多数人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果你想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适,就需要借助一些物品。 在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持我们的骨盆处于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。 也有很多人喜欢平躺,在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。 如何提高我们的睡眠质量? 1.晚上睡眠不超过8小时; 2.每天最好固定时间在23点前入睡; 3.午睡最安全的方法是不超过1小时。 记者 单佳铭 整理
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原标题: 轻松掌握正确睡眠姿势 |
作者: 网络编辑:杨露萌 |