保护骨骼健康远离两种食物 |
http://www.tlnews.com.cn/2022年05月19日 08:23:37 |
在日常生活中,有两类食物会伤害骨骼,如果不想让骨头变脆,我们一定要尽量少吃。 咸菜:很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。 肥肉:肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。 那么,应该如何补钙呢? 中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是:成年人800毫克/天;青春期的青少年1000~1200毫克/天;孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 但是,大部分人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。我国的膳食结构主要是以植物性为主(如大米、面食),没有喝牛奶的习惯,由此会导致国人更需要补钙。 注意少量多次:一次性服用高钙量吸收并不好,最好是采用少量多次的方式进行补钙,提高钙元素的吸收率。 晚餐后补钙效果好:一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点至凌晨期间,钙吸收率最高。 警惕过量:钙片补钙快,但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此,要根据自己的实际情况,选用适量的钙剂。 (记者 应致远整理) |
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作者: 网络编辑:杨露萌 |