坚持健康生活 远离“甜蜜的负担” |
http://www.tlnews.com.cn/2021年11月18日 08:28:36 |
今年11月14日是第15个“联合国糖尿病日”,今年的主题为“人人享有糖尿病健康管理”。实际上,预防糖尿病最有效的办法是坚持健康生活。 合理膳食 成人每日需要的总热量(千卡)可通过“理想体重(kg)×热量系数(25~30)”进行计算,如果体重超重可将系数减少5。大多数食物都含有多种营养物质,因此食物选择应种类丰富,保证营养均衡。同时,应尽量选择有机食品,减少加工食品。 适量运动 科学合理的运动可以增加能量消耗、减轻胰岛素抵抗,在糖尿病预防中发挥着重要作用。推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天中等强度的有氧运动,如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。 戒烟限酒 建议所有人都不要吸烟及使用电子烟,并减少二手烟的吸入。不推荐饮酒,如有社交需要饮酒,建议女性一天饮酒的酒精量不超过15g,男性不超过25g,每周饮酒不超过2次。 心理平衡 来自生活和工作中过大的压力会对身心健康造成不良影响,面对压力时可通过运动、冥想、瑜伽、呼吸训练等进行自我调节,必要时可向专业的心理医生寻求支持和帮助。同时,保持健康的生活方式、充足的睡眠也是维持心理健康的关键。 (记者 应致远 整理) |
原标题: 坚持健康生活 远离“甜蜜的负担” |
作者: 网络编辑:杨露萌 |