本报讯（记者  王仪楚  通讯员  张玉飞）新学期开始了，家长应该如何帮助孩子调整生活作息、合理膳食，更好地适应新学期的学习和生活呢？日前，记者来到县妇幼保健院，请医生来给大家支招。

县妇幼保健院儿科主任钱红萍表示，调整状态特别关键，小朋友们要合理安排自己的作息时间。4~5岁孩子应保证每天10小时左右的睡眠时间，10岁左右孩子应保证每天8~9小时的睡眠时间，14岁以后可以达成人标准，每天睡8小时左右。生长激素分泌高峰在夜间，孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的重要因素之一。睡眠不足会导致孩子超重、肥胖等问题。

此外，眼下天气较为闷热，小朋友要注意饮食，少吃油腻的食物和零食，多吃蔬菜和水果，适量鱼禽蛋肉，每天要保证牛奶及奶制品的摄入，增强免疫力。

“暑期，孩子们在家中大大增加了电子产品的使用频率。开学后，要注意合理使用电子产品，减少使用时间，如小朋友出现视力模糊、眼部不适、频繁眨眼、揉搓眼睛等情况，家长要及时带孩子就医。”钱红萍说。

在疫情防控方面，家长和小朋友们不能掉以轻心。要养成良好的卫生习惯，正确佩戴口罩，掌握正确的洗手方法；咳嗽时用纸巾捂住口鼻，用过的纸巾立即扔到垃圾桶；不要用手触摸眼鼻口，不与他人共用餐具；不到人员密集的地方活动，尤其是空气流动性差的地方；加强体育锻炼，增强抵抗力。