新手需当心跑步的五种疼痛 |
http://www.tlnews.com.cn/2018年12月05日 09:04:46 |
刚开始跑步锻炼的朋友,腿脚难免会产生酸痛,以下为新手们分析跑步所致五种疼痛,以及应对方法。 小腿肌肉疼 当你开始尝试跑步,在飞奔了几圈之后,小腿开始发沉,再也不能愉快地奔跑。解决之道就七个字:跑步前后要拉伸。找一处高一点的台阶或者石墩,把脚尖踩在台阶的边缘处,脚后跟悬空,用身体的重量让脚后跟往下蹬,这时你立即会感觉到小腿肌肉硬邦邦的,保持这个动作3到5分钟,直到小腿肌肉硬邦邦的感觉消失,即拉伸完毕。 胫骨疼 小腿迎面骨疼也是新手跑步常见问题,多为按压的时候疼感明显。一般初次跑步的前两周会出现这个情况,或者休息了很久重新开跑也会有这问题。发现胫骨疼的时候,自行按摩一下即可。 足底筋膜炎 足底筋膜炎很多是鞋子的问题,如果穿了一双非专业的鞋子,跑量在10公里左右或者1小时很容易中招,表现在脚底板疼,行动困难。可用红花油按摩疼痛的地方,48小时后可以热敷、烫脚,如果闲着没事,可以在脚底下踩个玻璃瓶子滚动着按摩。 膝盖疼 如果你跑步的时候腿脚弯曲度不大,膝盖以上是僵直的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,跑步时要注意用大腿发力,不要只用小腿跑,否则长距离的跑下来对膝盖伤害很大。除了跑步姿势以外,要加强膝盖处肌肉的锻炼,比较有效的是靠墙扎马步。 膝盖外侧疼 如果你第一次跑了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松,那么,膝盖外侧的疼痛会非常明显,蹬地无力,腿脚使不上劲,这就是髂胫束综合症,痊愈需要2到3个月时间,主要治疗的方法就是等待。日常的保健可选择侧卧抬腿,也可对大腿外侧进行按摩放松,缓解疼痛。 (记者 应致远 整理) |
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作者: 网络编辑:吴晓斌 |