养成良好的睡眠习惯 |
http://www.tlnews.com.cn/2018年11月14日 08:35:01 |
对于失眠的市民来说到时间立即就寝,早睡早起十分重要,更要摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。 睡前尽量放轻松 失眠的很大一个原因是心思沉重、脑袋里想事情太多从而影响睡眠。因此,在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。 避免工作安排过满 经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚也是导致失眠,睡眠质量不好的一大因素。因此,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失。 甩开8小时睡眠的固定思想 经常听人说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠。实际上,只要每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。 睡前4小时停止锻炼和进食 锻炼有益睡眠,但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 同样,睡前几小时也要注意不能胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。 下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题,那么下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,中年之后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至可达10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,也会降低睡眠质量。 |
原标题: 养成良好的睡眠习惯 |
作者: 网络编辑:吴晓斌 |