上班族如何摆脱“易胖体质” |
http://www.tlnews.com.cn/2018年07月20日 08:44:53 |
目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因,但从各种人群出现“过劳胖”的表现看,“过劳”后之所以会“胖”主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。 工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加,从而引起人体食欲的增强。此外,压力越大,人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等,这些食物可在一定程度上缓解压力,但也在一定程度上会增加体重。上班族由于工作繁忙,早饭不吃,午饭从简,而晚上参加应酬或加班后再去吃夜宵,暴饮暴食。进食过多,又缺乏运动,造成剩余热量囤积储藏,久而久之就会形成肥胖。 另一方面,睡眠不足影响人体瘦素分泌,瘦素分泌不足,可导致体重增加。据悉,年轻人睡眠不足,长胖的可能性非常高。若在此情况下又缺乏运动,肥胖的发生率就会增加。 上班族想要去除“越忙越胖”的苦恼,就必须养成劳逸结合的健康生活习惯。做到以下几点: 健康合理饮食。专心用餐,细嚼慢咽,避免边吃边工作。三餐定时,营养均衡,选择低糖、低脂、高纤食物,多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料,适量饮水。 坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药,既可缓解压力,又可燃烧脂肪,塑造体形,例如上下班可改为徒步或者骑车,上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等。 戒烟限酒。吸烟百害而无一利,不仅影响自身健康,二手烟还会影响他人健康,增加肺癌的患病率。 保证睡眠,作息规律。睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力,消除疲劳、恢复体力。 劳逸结合,享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间。假期回归自然,外出走走,调节身心,减少心理压力。定期进行心理上的自我整理,看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水做一些简单的自我调节。 (记者应致远整理) |
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作者: 网络编辑:丁丽 |