六个改变降血压 |
http://www.tlnews.com.cn/2017年11月21日 08:23:23 |
心脏、大脑、肾脏,有着共同的“无声杀手”--高血压。在我国,越来越多的中青年人被它盯上。高血压是一种“生活方式病”。因此,只要每天做好以下几件事,就能有效远离高血压。 每天走6000步 过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。 不超过5克盐 吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。 戒烟限酒 总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。 吃柠檬 柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。 少喝含糖饮料 研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择无糖的。 高兴的事 有研究指出,人暴怒、激动时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。
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原标题: 六个改变降血压 |
作者:记者 王城梁 整理 网络编辑:丁丽 |