坚持步行好处多 |
http://www.tlnews.com.cn/2017年07月05日 08:51:35 |
步行是一种温和的锻炼运动,它的强度适合所有人,但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。 每天坚持步行有益身心健康 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性,能减少激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 走对路才能事半功倍 不能太放松,正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直,身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。 运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时心率应维持在每分钟120~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。 下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。需要提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
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原标题: 坚持步行好处多 |
作者:市民记者 王月心 记者 王城梁 整理 网络编辑:叶晶 |