开春运动有“良方” |
http://www.tlnews.com.cn/2017年03月29日 08:42:01 |
“一年之计在于春”,懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,春天也应该好好活动活动了。 运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。 走出室外 春季讲究护肝,中医讲究五行,而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大,所以春季运动首先要在室外。 刚出汗就够 如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,就春天的气候来说,捂就比脱要来得保险点。 人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。 锻炼后需“冷身” 对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。 (市民记者 王月心 记者 王城梁 整理) |
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作者: 网络编辑:殷卫青 |