热浪滚滚 酷暑难耐　

　　入伏以来，气温节节攀升，我县在7月22日、23日、24日连续发布红色高温预警。烈日炙烤、酷暑难耐，防暑降温工作不容忽视。那么，面对如此高温，市民又该如何防暑降温呢？为此，记者采访了县第一人民医院全科医疗副主任医师吴勇平，为大家安全度夏提供了许多小妙招。

　　吃要清淡 喝要有盐

　　夏季高温，许多市民会出现食欲不振的症状。“夏季饮食应以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。”吴勇平说，夏季上市的新鲜瓜果很多，既可防暑降温，又能补充人体所需的水分、维生素及矿物质。但需要注意的是，刚从冰箱里拿出来的水果，尤其是西瓜，最好在常温下放置2~3个小时再吃。高温天，市民可以食用一些富含维生素C的食物，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等，还应补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类都是理想的食物。食欲不振的市民，可多喝一些由具有清热作用的食材熬制的粥，如绿豆粥、赤豆粥、莲子粥、冬瓜粥、荷叶粥等。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，是非常适合夏季的饮品。但是千万不能过量饮用，容易导致腹泻或消化系统免疫力降低。

　　而对于需要在高温天劳作的人来说，及时补充水分可以减少中暑和脱水的概率。“夏季天热，人体出汗多，水分流失快，因此大家一定要注意要多喝水，而且最好选择凉的白开水，而不是甜味饮料，白开水里放一些盐就更好了。”吴勇平解释道，高温劳作之后，流失的不仅是体内的水分，还有电解质，此时适当补充含钠饮品，很有好处。那么，怎样的比例合适呢？吴勇平指出，一个啤酒盖子装满盐，可以兑两斤白开水，这样刚刚好。

　　穿要宽松 行要会避

　　高温下，出行在所难免，那么挑准时间很关键。“尽量避免在上午11点至下午3点这一高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒或在高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。”吴勇平解释，不少在室外劳作的人会在大汗淋漓之后，直接脱掉衣服，让皮肤暴晒在太阳下，这样容易造成皮肤被紫外线晒伤。

　　此时，应选择棉质布料、颜色较浅，且宽松的衣服，尽量不要穿化纤类物品，穿的时候衬衫不要掖进裤腰里，以促进空气流通，有凉快之感。当然，市民外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮肤上涂些防晒护肤品，避免阳光直射。

　　外出受热归来，忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。截至目前，因为中暑导致严重脱水、晕厥、高热的急诊病人并不多。一旦遇到此类情况，还需立即就医，不可耽误。“遇到中暑的病人，第一要务就是要帮助其脱离高温环境，并补充分水。”吴勇平说，条件允许的情况下，可以取适量冰块，放在病人的腋下以及大腿根部，帮助其身体散热，切不可直接往病人身上泼冷水，以免血管遇冷收缩，散热更加困难。

　　睡要合理 动要适度

　　吴勇平介绍，夏季很多人有午睡的习惯，午睡可以补充能量应对下午的工作。但是，要合理安排休息时间，中午也不宜休息太久，否则会加深抑制大脑的中枢神经，减慢人体的代谢，在醒来后会更加疲惫。

　　此外，人们还要预防“情绪中暑”。“遇事要平和，切勿情绪波动过大，妥善处理生活中的琐事，多些理解，少些抱怨。”吴勇平说，尤其是长时间从事运输工作的驾驶员，或者是公交车、出租车驾驶员，高温下驾驶，切勿“路怒”，谨防发生交通事故。

　　“剧烈运动会使身体内部的温度上升，加上眼下高温持续，运动爱好者也要避免剧烈活动。如果想要运动健身，尽量选择气温相对较低的时段进行，或者选择在室内进行。”吴勇平提醒。