冬季关节养生技巧 |
http://www.tlnews.com.cn/ 2016年12月05日 09:12:47 星期一 |
冬季,我们的身心都变得更加脆弱,尤其是我们的膝关节。关节疾病在冬季容易复发和发作,产生关节疼痛、僵硬等症状。冬季该如何保护我们的关节呢? 冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,专家表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。 专家建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。 冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。 随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。 一些止痛药,能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。不管它们是不是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。 |
原标题: 冬季关节养生技巧 |
作者:市民记者 王月心 记者 王城梁 整理 网络编辑:俞俊 |