老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动。老年人进行体育锻炼，要符合老年人的特点，科学地、适量地进行。老年人运动时要注意以下几点：

　　不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目，比如，打太极拳、走步、慢跑等。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动，因为肌肉局部全面负担重，对神经系统协调能力要求高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

　　注意不能使劲屏气。屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。

　　不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢地增加运动量。

　　避免情绪过分激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛会使人情绪过分激动，诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身，避免情绪过分激动，以保证安全。