据不完全统计，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。午睡对人恢复精力十分必要，特别是在夏季，正午时分气温较高，如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时调整，可在短时间内提升人们的“精气神”，对下午的工作和学习都十分有利。

午睡是缓解睡眠不足的有效方法。睡眠质量会因年龄的增长发生变化。一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过45岁后，就已经放弃“酣然入睡”的想法，转而追求心情愉悦地入睡。由此看来，即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化。

午睡一般在12点至15点最有效。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息。午睡最好在20~30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。

如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。

还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是趴着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。