葡萄干一直是大家比较钟爱的小食品，运动训练前食用，能为身体提供多种能量。很多情况下，最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的功效。

　　研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果，最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。

　　而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATP。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常丰富的天然食品。

　　100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，有益健康的成分含量也很高，葡萄干是非常健康绿色的运动食品。

　　同时，每天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有效降低血中胆固醇；另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯；葡萄干中含的有白藜芦醇，还可以有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。

　　所以，无论老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是运动训练、健身健美、康复功能训练前后非常好的绿色食品。