老年人有个共同的愿望，都希望能健康长寿。因此，养生保健就成为当今老人的重要课题。我今年79岁了，有23年的糖尿病史，且有高血压、高血脂，几年来天天与病魔作斗争，目前尚属健康。现将自己的养生“十诀”与大家分享。

一个“中心”记心中。以健康为中心，学习、劳动、工作甚至消费，等等，一切都服从这个“中心”，不利于健康的事不做。

二个“健康”不放松。身体健康与心理健康同样重视。身体是生命的载体，皮之不存，毛将焉附。养生必须重视养身，养身先养心，心养则寿长。心理即人的心态，心态好坏直接影响身体，要有平衡、平淡、宁静、乐观、豁达的心境。如果你能处事从容则日月长，从容之人血气冲和、百病不生，反之则百病生。

三个“疗法”一齐抓。1、食疗：民以食为天，饮食维持生命比什么都重要。过去生活困难，以维持生命为标准选食物，今天条件好了，要牢固树立以健身为前提，有针对性地食用食物。还要注意方法，食不过饱，细嚼慢咽。2、药疗：国际上有个标准，寿命等于成熟期5-7倍者为长寿。人的寿命可达百岁以上，大多数人死于疾病。人得病了，治疗服药是必须的，但要对症服药，莫把辅助药物当作主药，更不能以保健药物代替主药。我在体检中发现肾功能不全，曾一味吃保健药，结果是隔靴搔痒，无济于事。后用肾康宁、立普妥等，两个疗程服用后很奏效。3、体疗：要重视锻练多活动，马不行而脚直，车不驾而自朽。我每天慢跑、快走、散步一小时，雷打不动，风雨无阻。此外，每晚睡前泡脚，经常用脑，如写写文章等。

四季养生各不同。老人应顺应自然养生调理五脏；春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；要根据季节不同，安排起居和锻炼时间，春、夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，必待阳光。

五个“标准”勤对照。健康要有指标，牢记“五快”，即吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。吃得快，说明胃口好；便得快，说明肠、胃消化系统好；说得快，说明思维敏捷，神经系统好……发现缺陷即治。

六亲和谐乐融融。人生活在社会群体中，有子有孙，有七大姑八大姨等亲戚，处理好人际关系十分重要，家和万事兴。

七情六欲调控好。人非草木，孰能无情，但喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊都得有个度，大喜、大悲要不得。

八仙过海各显神通。各人体质不同养生也要个性化，因人而异。当今社会，养生经验五花八门，众说纷纭，不能搞拿来主义，如有人退休前有体力劳动习惯，退休后爱种花、种菜当然好。而我则不行，我一直当老师教书，我就从我的实际出发，爬爬格子，从事脑力劳动也很管用。

九九归一有恒心。养生重在防病、治病。病来如山倒，病去如抽丝，尤其是高血压、糖尿病等慢性疾病，必须终身服药，不可想象一治就愈，持之以恒显得格外重要，无论外出或节假日都不可间断。

十分成功在行动。养生是门严谨的科学，别只挂在嘴上、写在纸上、贴在墙上、纸上谈兵。重要的是付诸实践，检查身体，总结经验、教训，不断摸索。(退休教师 张世雷)